[...] Unoszenie ramion przodem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć Uginanie ramion w siadzie ( młotki) Martwy ciąg Sćiaganie wyciągu górnego do karku Po każdym treningu 20-30 min bieżni ( interwały- szybki bieg 2 minuty maxymalna wydolność + 1 minuta szybkiego marszu) rozciąganie OCZYWIŚCIE NIE MUSISZ W PEŁNI GO REALIZOWAĆ. Po prostu na zasadzie [...]
[...] spokojnie, z reszta ja nie lubię dużo jeść, więc nagle nie zacznę i nie przytyje nie wiadomo jak spalacza nie chcę trudno, tse i clenburexin wrzuciłam w siebie i co 5 min siedziałam w głową w dole żeby uszy odetkać...dziękuję wybrałam jabłczan olimpu, kapsułki, 1100mg w jednej i piszą ze 4-5, 3-4 razy dziennie...rozumiem, że to dawka nie [...]
[...] 5. po treningu 60 gram carbo, 20-30 gram odzywki białkowej ------------------------------------------------ - 6. puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem + jakas tam salatka :) nie wiem co zrobic z tym karbo i odzywka bialkowa.. karbo zaraz po treningu?, a odzywke bialkowa do 6 posilku dolaczyc? domer napisal [...]
thx wszystkim za odpowiedzi i rady, a wiec podsumuje to czego sie dowiedziałem 1. Cykl 6 tygodni - 8 tygodni przerwy 2. Kreatyna: DT 5g na czczo, 5g 30 min. przed treningiem, DNT 5g przed treningiem 3. Koniec cyklu: mniejsza intensywnosc (w razie progresji po zakonczeniu cyklu taka sama intensywnosc) Jesli nadal coś błednie rozumiem prosze mnie [...]
[...] liczysz wszystko to co zjadasz wiec ile dziennie brac WPC 100% na to pytanie odpowiesz sam po przeanalizowaniu diety - jak pisalem wyzej troche wiedzy jest niezbedne :( - ale wierze ze sobie poradzisz :D ile Vita-min Plus uzupelniajaco 1 tabletka dziennie :D i ile Gold Omega 3 mocne dzialanie prozdrowotne wymaga dawki okolo 4 kapsulek dziennie
[...] głębszy to suple cudów nie zdziałają, ale zadbaj o wit. D. ja jem 2000 IU dziennie i mi to daje normę na badaniach, cynk - przynajmniej te 30mg dziennie, Ashwaganda - daj min. 900mg ekstraktu Śpij te 8 godzin dziennie, Bilans kaloryczny na zero lub lekki plus.Generalnie dieta ma olbrzymi wpływ na hormony, ale to nie ten dział. Pamietaj że [...]
[...] Nakup troche ziół: Ziele krwawnika Koszyczek arniki Koszyczek rumianku pospolitego Ziele glistnika 1 łyżkę mieszanki zalać szklanką wrzątku i zaparzać przez 20-30 min. Pić 3 x dziennie 1/2 szklanki pół godziny przed jedzeniem. Nie wymyslilem sobie tego, to z Vademecum fitoterapii Napewno nie zaszkodzi a powinno pomoc, jezeli po paru [...]
[...] ze tam jest tluszcz i mieso (gat 2). Rownie dobre sa z Łukowa ale rzadziej dostepne. Reszta, szczegolnie te z supermarketow po 5,99 za kg (boczek jest drozszy ) to badziewie j.w. Co do betakarotenu - lepiej kupic w aptece mozna kupic juz za okolo 12 pln (6 sokow) i starcza na min miesiac. Dawki oczywiscie wspomagajace a nie przesycajace.
[...] prawdziwe) na 70 - 75 tetna maxymalnego, czyli trzeba dac po tyłku. Ja jak czasem juz nie moglem wytrzymac pedałujac na 40- 50 tetna maxymalnego , walilem na 70 % , to po 3 minutach pod rowerkiem znajdowala sie duza plama potu, leje sie jak cholera, ale i latwo wage zbic :) ( a mi takie cwiczenia nie potrzebne, przy wzroscie 179 cm,waze 70km) Ja [...]
[...] na sali ) 2 nie trenowalem 6 miesiecy pon klatka- plecy torek wszystkie miesnie na rekach oprucz barkow sroda- nogi brzuch czwartek- barki kaptury motyle przerwy okolo 1,5 min. ciezar na klatke 35kg reszty nie wiem bo nie zwracam jeszcze nato takiej uwagi po 2 tyg chyba nie ma cudow ale lapke mam wieksza 3 z pol roku chce cwiczyc na mase a [...]
Ok. Juz po wszystkim. Wrazenia calkiem, calkiem:D Robie sobie 2 min. przerwy miedzy seryjkami to dobrze??? Pisalo ze na mase 90-150 sek wiec chyba tak:) Jutro zamierzam trenowac klate i tricepsy. Teraz napisze trening na te wlasnie miesnie a Wy go skorygujecie podobnie jak wczoraj:) Oto on: a)klatka -pompki na 3 krzeslach 10,8,8 -rozpietki [...]
[...] pomidoarmi, ogorkami etc. 2. posilek przed treningiem: z tego co przeczytalem na forum to jesc go nalepiej okolo 1,5 godziny przed treningiem biorac pod uwage to, iz 30 min. przed biore x panda: zazwyczaj jest to ryz + piers z kurczaka/ryz + warzywa /makaron z sosem. 3. posilek po treningu: no i tutaj nie wiem co jesc: zazwyczaj jadalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (2 plasterki) Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego IV posiłek Ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Trening Między 16:00, a 18:00 Po treningu 1 banan V posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g VI posiłek Serek wiejski, bułka graham Pozmieniałem trochę tak jak [...]
miska na jutro wydaje mi się, że lepsza niż dzisiejsza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b855cfa4be44d3a28d9623b96d4d6a.png i jutro trening 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 3. martwy ciąg 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6. arnoldki 7. ściąganie drążka do karku 8. prostowanie przedramion na [...]
[...] humor Bo wymiary bez zmian. Przynajmniej talia i biodra bo reszty dziś rano nie zdążyłam zmierzyć. >Stepper zamien na rower lub biegananie i wydłuż czas do około 30 min. Jak dla mnie to za mało aero. No ja wiem. OK, zamienię na rower i postaram się po każdej siłowni ok 30 minut pedałować. Siłownię planuję 3 razy w tygodniu. Aero [...]
[...] pong mozna potraktować jako areoby(podkreśle ze gram kilka lat i to nie jest typowo amatorski ping pong tzn.biegam non stop za piłką ,ze tak powiem.)? 2)jestem (3 tydzien minie w poniedziałek) na ckd narazie minus 4 cm w pasie,waga -4kg ,w kiedy mogę "zarzucic"Tight(wtedy kiedy juz zaprzestanę chudnać czy...już mogę)? 3)Czy HIIt mogę [...]
dziewczyna a kreatyna...
